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Resilienz ist die Fähigkeit, schwierige Situationen zu überstehen und gestärkt aus ihnen herauszugehen. Um die Resilienz zu stärken, braucht es in schwierigen Situationen sowohl innere Stärke als auch persönliche Stärke.

• Notieren Sie sich wichtige Gedanken und Ideen. Wenn Sie konkret formulieren, was Sie in einer Situation erreichen möchten, steigen die Chancen, dass Sie Ihre Ziele tatsächlich erreichen.
• Denken Sie positiv. Positive Gedanken schaffen positive Bilder, Ihr Gehirn reagiert positiver und sie erzielen bessere Ergebnisse.
• Üben Sie eine positive Selbstwahrnehmung. Ein positives Selbstverständnis wirkt sich auf Ihre Motivation aus und beeinflusst Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen.
• Fördern Sie Motivation, Vertrauen und Zusammenarbeit. Das verstärkt positive Faktoren wie Aufmerksamkeit, Flexibilität, Zuverlässigkeit und Lösungsorientierung.
• Etablieren Sie neue Gewohnheiten oder Verhaltensweisen. Wenn Sie neue Gewohnheiten übernehmen möchten, um Ihre Resilienz zu stärken, müssen Sie sie möglichst häufig wiederholen.

Frühe Warnzeichen für Stress sind die Alarmglocke Ihres Körpers, damit Sie entsprechende Maßnahmen ergreifen können. Erkennen Sie die Zeichen und nehmen Sie sie ernst:

• Schlafstörungen – Erschöpfung, Schlaflosigkeit
• Physische Beschwerden – Kopfschmerzen, Herzrhythmusstörungen, Schmerzen in Rücken, Nacken oder Bauchbereich
• Veränderung im Sozialverhalten – Rückzug, Reizbarkeit, Ungeduld
• Veränderung der Einstellung – Pessimismus, Sarkasmus, Niedergeschlagenheit, Sensibilität
• Veränderung des Leistungsniveaus – langsameres Arbeiten, mehr Fehler, weniger Motivation

• Ermitteln Sie die Ursachen für Ihren Stress.
• Führen Sie ein Stresstagebuch.
• Rücken Sie die Dinge in die richtige Perspektive.
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. 
• Binden Sie körperliche Bewegung in Ihren Alltag ein.
• Schlafen Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden.
• Praktizieren Sie Achtsamkeitsübungen.
• Suchen Sie das Gespräch mit jemandem, dem Sie vertrauen. 
• Achten Sie auf Ihr Zeitmanagement.
• Lernen Sie, Ihren eigenen Bedürfnissen Rechnung zu tragen.

In vielerlei Hinsicht verhält es sich mit der psychischen Gesundheit genauso wie mit der körperlichen Gesundheit: Jeder besitzt sie und wir müssen sie pflegen. Wir alle sind mal niedergeschlagen, gestresst oder ängstlich.

• Gehen Sie auf Abstand und betrachten Sie die Situation aus einer anderen Perspektive, um neue Wege zu finden, den Stress zu bewältigen.
• Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen Freude bereitet. Nehmen Sie sich die Zeit, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, wie z. B. spazieren gehen, ein Buch lesen und Freunde virtuell treffen.
• Erfüllen Sie die Grundbedürfnisse Ihres Körpers. Essen und schlafen Sie gut, trinken Sie viel und treiben Sie regelmäßig Sport.
• Erkennen Sie, wenn es Ihnen nicht gut geht. Achten Sie auf die Warnsignale Ihres Körpers wie Schlafstörungen, physische Beschwerden und eine veränderte Einstellung.
• Bitten Sie so früh wie möglich um Hilfe, wenn Sie Sorgen haben oder sich überfordert fühlen.